当前位置:首页 > 大学生心理

如何提高在校大学生的心理健康水平

日期:2017-06-19 来源:大学生网

大学生在很多人的眼里是受过高等教育,有着丰富的知识的一群人。但是大学生也是人,也会有很多的问题,比如心理健康问题。下面是小编为大家整理的如何提高在校大学生的心理健康水平,希望对大家有所帮助。

对于大学生来说,保持心理健康最根本的方法是树立正确的世界观、人生观和价值观,此外,还应学会一些具体的心理调节方法和艺术,提高自我心理调节能力。
1、提高挫折适应能力
挫折在人的一生中是不可避免的,不要哀叹自己为什么那么倒霉,总要遇到不如意或是失败,其实每个人都会遇到挫折,只是有大有小而已。孟子说过:“天将降大任与斯人也,必将苦其心智,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身。”也就是说,做任何事情要想获得成功,必须得付出代价,而遇到挫折和失败是所付出的代价的一部分。遇到失败或是挫折并不可怕,关键的是你如何对待挫折,不能一遇到挫折就心灰意冷、一蹶不振。
首先,正确认识挫折。挫折既是客观的,又是主观的。挫折对人的影响与其说取决于挫折本身,不如说取决于对挫折的评价和态度。所以,面对同样的挫折,有的人焦虑不安、怨天尤人、悲观失望,有的人却心平气和、冷静应付、乐观进取。因此,要正确认识挫折,才能战胜挫折。应视挫折为正常,有正确的挫折认知方式,不能以以偏概全、夸大后果,还要看到挫折的积极效应。
其次,增强耐挫力。耐挫力是一个人心理健康水平的主要标志之一。又称容忍力、挫折承受力,是指个体对挫折可忍耐、可承受的程度。耐挫力较强者,对挫折的反应往往较小、感受挫折的时间较短、挫折对他造成的消极影响小;而耐挫力较弱者,则容易受挫折的不良影响,容易因挫折而一蹶不振。一个人耐挫力的大小,往往要受到很多因素的影响。主要包括生理因素、生活经历、思想基础、个性特征、认知方式、期望水平和心理防御机制等。
再次,提高挫折调节力。耐挫力只是一种比较被动的挫折抵抗力,它主要起缓解压力、等待时机、保持心理行为正常状态的作用。而更积极、更有效的方式,则是对挫折直接进行调整、改变和排除,这种能力就是挫折调节力。其主要特征在于对挫折情境积极主动地适应,对心理矛盾自觉有效地调节,不断地协调外部环境和内部环境,使其有利于个体的发展和提高。这是一种积极主动的方法,它决定着一个人能否很好的把握环境、转危为安、反败为胜、化解困境、夺取最后胜利。这是一个人心理健康、个性成熟、人格健全与否的重要标志。
2、建立科学的心理防御机制
所谓心理防御机制,是一种摆脱精神紧张状态的心理适应机制,通过调整自身的价值系统,从而改变自己对挫折的认知和情绪反应,以减少精神痛苦,维护自尊心,求得内心平衡。心理防御机制有积极和消极两种。积极机制如升华、补偿在缓冲心理挫折的同时,常常表现出一种自信、愉快、进取的倾向,可以使人暂时解除痛苦和不安,有助于个体积极战胜挫折。消极机制(文饰、潜抑、否定、幻想、抵消等)只是一种自欺欺人,因为现实问题并未解决,只能使人逃避现实,或陷入更大的挫折或冲突情境中,过分使用还可能引起心理疾患。心理防御机制在现实生活中是一种相当普遍的心理现象,它本身不是病态的,但若运用不当或过分,会影响个人对周围社会环境的适应,成为变态的表现。而一个人对心理防御机制的运用恰当与否,反映了一个人的性格特征和心理健康水平。(如阿Q“儿子打老子”的防御机制。)对于大学生来说,学习和善于运用积极的心理防御机制来应付可能面临的严重挫折情境,以求得心理平衡和自我完善,是大学生健康人格发展的重要内容之一。但从本质上讲,心理防御机制的作用是被动的、暂时的,只能治标不能治本。它是在既定的挫折情境下,力图缓解心理冲突,减少焦虑情绪,使人更好的接受挫折,而不是力图去改变引起心理冲突与焦虑的情境,从而战胜挫折,去夺取成功。因此,运用心理防御机制不是解决问题的根本方法,重要的是要在思想上树立起辩证唯物主义观点,充分认识挫折对人生的意义,同时增进心理健康。
3、养成快乐习惯,做个乐观者
我们很多人都以为如果自己健康、有成就、大家都喜欢你,自己就会快乐,其实,只有你保持快乐,才会更成功、更健康、更受人喜爱。不快乐的人总在等待快乐的到来,然而这种快乐多半会落空。我们并不是在解决某个问题、获得某种成功时才快乐,而应保持一种快乐的心境,使之成为一种习惯。如果你不快乐,并不是你没有快乐的理由,而是你没养成快乐的习惯。我们要有一双善于发现快乐、感受快乐的心。
4、发掘自身潜能
【案例】最大的宝藏
沙特有一个位25岁的姑娘,长得很漂亮。可是,她不明原因地“哑”了20年。多方医治无效。一天,媒人领来一个比她大25岁的丑老头子,姑娘的父亲逼她嫁给他,一急之下,姑娘讲出了20年来第一句话:“我宁死也不嫁给他!”姑娘的哑症不治而愈。
中国《医部全录》记载:明朝年间,某地一姑娘得了一种怪病,打哈欠后两上肢再也放不下来了,家人只好请来郎中诊治。只见郎中看着病人说,治这病必须用艾叶炙肚脐下的丹田穴。说完,就动手去解姑娘的裙带,姑娘羞得忙用双手来护,不知不觉中两个上肢都放下来了。
从某种意义上讲,这属于医学范畴的事。但这对人生不无启迪。一个人只要处于一种特定的环境氛围中,然后给人以一个刺激,往往会激起人体内潜在的一种神秘力量,使原先的症状彻底解除。其实,许多研究人类潜力的科学家都曾指出,人的能力有百分之九十处于休眠状态,未曾探测开发。有部分专家甚至表示,其实人的能力有百分之九十五都尚未被用于生活、工作中。
人是极容易安于现状的,我们的惰性是阻碍进步的最大障碍,一旦走入这个死巷,就很少能够出来。有的人终其一生,也不知道自己的潜能到底有多大。假如我们多给自己一次崭新的尝试,多一点勇气,多一些勇往直前的干劲,或许,你会发现一个全新的自己。你不但能做,而且能做得很好。
5、学会人际交往和宽容
人是社会的人,交往是人生发展的内在需要。当一个人的交往需要没有得到满足时.就会情绪低落,甚至会产生孤独、空虚、抑郁、自卑和恐惧等不良心理,严重的会在行动上表现出自我封闭、逃避现实、自暴自弃,或与外界冲突、对抗,甚至丧失生活的信心和勇气。处在青年期的大学生,这种交往的需要更加强烈。许多同学都有这样的体会,与朋友在一起共同从事一项有意义或有趣味的活动,可以放松紧张的情绪,可以集思广益、获得启迪,可使人变得轻松、愉快、效率倍增,可使生活丰富多彩。正如美国著名心理学家罗杰斯所说:“只要能够创造真诚相处、互相理解和彼此尊重的气氛,就会出现奇迹。人人都可以由僵化变为灵活.由静态变为动态,由依赖变为自主,逐步实现自己的全部潜能。”培根则说:“如果你把快乐告诉一个朋友,你将得到两个快乐;而如果你把忧愁向一个朋友倾诉,你将被分掉一半忧愁。”善于交往的人,常常是健康、快乐和成功的人。

在人际交往中,人们的自信心往往会不同程度地受到他人评价的影响,而各种各样的心理障碍又往往与自信心的不足有关。因此,在交往中保持自信心,学会不过分在意他人的评价是十分重要的。如果一个人的自信心只能通过他人对自我的肯定来建立,那他不仅没有真正的自信心,而且在遇到困难时也很容易动摇。一些大学生之所以在人际交往中缺乏自信,往往并非真正缺乏能力,而是因为对他人的评价太敏感、太在意。而是因为对他人的评价太敏感、太在意。他们常常被别人的评价所束缚,以至于不能清晰地思考、自如地表达,在人际交往中缩手缩脚。因此大学生应学会对自我和他人的评价作全面、客观的分析。培养起真正的自信。
宽容不仅是一种美德,也是交往成功的重要保证和心理健康的表现。宽容既表现为对他人的宽厚容忍、不斤斤计较,也表现为对自己的悦纳包涵,不过分苛求。悦纳自己、悦纳他人是心理健康的重要原则。
6、适当的自我定位
自卑、自负、争强好胜、相互攀比、盲目竞争都是不恰当的自我定位。大学生要尽力避免。这样既有利于自身发展,又有利于心理健康。此外,不少大学新生都有一个不好的习惯,就是同一时间想做很多事情,仿佛同一时刻有许多事情压到自己头上,等着去处理、去完成。这是造成心理紧张、焦虑、烦恼的一个重要原因。一些新生常常感到自己有许多东西要学,有许多事情要做,但又不知从何入手,内心焦虑不安。这是一种有害于心理健康的不良习惯。当我们面对一大堆的事情会感到紧张、忧虑和焦急,这种感觉不是因为学习、工作引起的,而是因为我们的心理状态造成的,其原因在于“我应当一下子把事情干完”的想法。事实上,我们一次只能做一件事。如果我们不贪多求快,把自己的注意力集中在手头正在干的事情上,踏踏实实地一件一件地去干,就会感到轻松、充实,不再会有仓促和焦虑,而且可以把每一件事情干得更好。(角色放弃)
7、善于疏泄情绪
从心理卫生的角度讲,过分压抑自己的情绪,尤其是不良情绪,只会使情绪困扰加重,不利于心理健康。而适度的疏泄可以把不愉快的情绪释放出来,从而使紧张的心理得到放松。但要注意适度,否则既影响了自己,又损害了别人。
【案例】清点生活
在非洲草原上,有一种不起眼的动物叫吸血蝙蝠。它身体极小,却是野马的天敌。这种蝙蝠靠吸动物的血为生,它在攻击野马时,常附在马腿上,用锋利的牙齿极敏捷地刺破野马的腿,然后用尖尖的嘴吸血。无论野马怎么蹦跳、狂奔,都无法驱逐这种蝙蝠。蝙蝠却可以从容地吸附在野马身上,落在野马头上,直到吸饱吸足,才满意地飞去。而野马常常在暴怒、狂奔、流血中无可奈何地死去。动物学家们在分析这一问题时,一致认为吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的,远不会让野马死去,野马的死亡是它暴怒的习性和狂奔所致。
【案例评析】野马面对小小的挫折不懂得控制自己的情绪,而是一味地暴怒、狂奔,结果导致了自己的死亡。大学生在面对挫折时,要学会理性、乐观的看待,要学会适度宣泄,不要放纵自己的不良情绪,否则,影响自己的身心健康。

    相关内容